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  • 68 情绪鸡尾酒(下)|如何巧妙地利用压力、痛苦、好胜心
    压力到底是好是坏?我们应该如何判断和调控压力,让它成为一股强大的向前推动力?为什么顶级的运动员都沉迷于“自虐”?日常生活如何巧妙用痛激发快感?又如何通过大脑的诠释能力把对痛的关注转移到快乐?天生怕事,害怕竞争,遇到挑战就退缩的你,是否向往过所向披靡的战斗状态?好胜心和强大的自信又如何培养、随时调用?今天我们延续上期节目,继续来聊聊《情绪鸡尾酒》。以上问题的答案,就在这期关于情绪鸡尾酒的后三种原料——皮质醇、内啡肽和睾酮中。很多人总觉得自己被情绪控制着、拿捏着,什么情绪来了,就得应对这个情绪。但只要掌握了调配情绪的底料,我们完全可以应对各种场合时信手拈来!聊完两期最后也想与大家分享:熟悉了六大激素的工作机制后你会发现,做任何改变其实根本没那么难。找到根源、学会取舍、放过自己、多多练习,祝大家在生活中越来越沉着自信、收放自如!�Highlights· 慢性压力是我们的体内被情绪割伤了。· “体育”就是被身体的反应所教育。· 如果怕输你就会输,如果想赢你就会赢。00:04:24 鸡尾酒原料四:Guxi的“一生之敌”皮质醇——提供应对压力所需要的能量,是人体最重要的激素!00:12:13 短期压力对身体有利,那如何区分短期压力和长期压力?00:18:07 原来面对压力可以选择减小压力,而不是去做更多的事情!00:31:24 对抗皮质醇的6种工具。00:32:18 Weiya养育小孩的过程,是一个消除压力源的过程。00:47:36 Guxi分享她与皮质醇的战斗经验00:55:51 鸡尾酒原料五:内啡肽——当你想感受生活的快感时,内啡肽是绝佳配料 !00:56:55 产生内啡肽的工具非常简单,那就是“产生痛苦”!01:05:32 跑步之后分泌的到底是多巴胺还是内啡肽?01:08:54 鸡尾酒原料六:睾酮——让你感觉自信和胜利,让人更具有攻击性。不论男女都有用!01:12:02 睾酮的主要作用是“放大”,放大你已经有的能力。01:13:04 睾酮在什么时候会疯狂分泌?01:26:37 总结:面对不同情况,如何调配出我们需要的情绪鸡尾酒?01:29:57 “自救”都是毫无营养的鸡汤吗?为什么“积极的自救”有用?01:32:08 本期学习推荐感谢「七西」对自习室本期节目的支持!本期节目提到的七西的凉被凉垫,也是我俩自己一直在用的,睡过以后真的不想在盖别的被子了!摸上手是凉丝丝软糯的质感,且凉感十足,非常清爽!冷柔双面设计,一面是凉丝丝的夏季专用面,另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面,入夏翻个面就变凉被,春秋夏三季都能直接盖着睡不用再套被套,而且全部都可以机洗,非常省事儿又好收纳,配色也好看!另外如果想入手他们家的枕头的花卷们这次也可以关注一下,枕头是有科学分区的设计,更适合颈椎生理曲线,不会让你睡醒肩颈酸痛/落枕,独特的分码设计可以根据人体的身高体重,头围肩宽选择适合自己的睡眠枕,尤其是平时睡不好/肩颈不舒服的花卷更适合入!�本期学习推荐· Conspiracy 阴谋-Ryan Holiday· Fluent Forever-Gabriel Wyner————————感谢大家对自习室的关注与喜爱!!我们的slogan是:进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]
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    1:36:20
  • 67 情绪鸡尾酒|如何调配情绪,摆脱低沉、孤独和自卑的奴役?
    情绪在我们体内到底是怎么工作的?为什么在生活中我们总被情绪困扰和裹挟?我们又该如何对情绪进行随意调配、反客为主?《情绪鸡尾酒》这本书告诉我们,调配情绪其实是一场“激素游戏”。学会利用身体自然产生的六大核心激素——多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、睾酮和内啡肽,掌控情绪便不再是难事。由于书中对六个核心激素进行了详尽介绍,我们决定分成上下两集进行介绍。本期节目将从前三个激素讲起,听完你会明白,原来我们不必做情绪的奴隶,而是可以反客为主,做情绪的主人。希望通过这些简单实用的工具,你能收获真正的动力和幸福,让每一次“临时起意”拥有属于它的价值。�Highlights(*为引用)· 情绪很大程度上是我们对自己和世界的一种临时起意。*· 能量是进化中最高价值的货币。*· 多巴胺的反应不是针对奖赏,而是针对奖赏预测的误差。*· 如果你想要什么,就先沉浸其中,让自己尝尝渴望的感觉,这种感觉很快就会成· 为你的情绪动因,成为你实现目标的重要动力源泉。*· 爱自己其实是你能够做的最重要的事情。*00:05:20 鸡尾酒原料一:多巴胺——让我们拥有追求目标、克服困难的力量。00:09:53 多巴胺有快慢之分,好多巴胺就是慢多巴胺!00:20:08 如何驾驭多巴胺?请掌握这几种工具!00:47:18 鸡尾酒原料二:催产素——促进人与人、人与物,甚至人与超越自我事物之间的紧密联系。00:50:15 几个实验,教你增加催产素的办法。01:00:53 催产素也分两种,要利用“光明”催产素,警惕“黑暗”催产素!01:04:13 鸡尾酒原料二:血清素——关系你的满足感、自尊心和情绪稳定。01:08:29 现代社会大家的血清素普遍都低,主要是由于社交媒体的影响!01:12:26 如何提高血清素?无论你要调配哪种鸡尾酒,其实原料都一样。01:31:49 我们都有自己的优势激素,但对真正的幸福而言,重要的是激素之间的平衡。01:34:06 Guxi和Weiya经历了五个阶段的心路历程,让我们共同期待下一个!01:37:18 本期学习推荐感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持!【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App,平台咨询师100%持证或心理科班毕业,专业可靠!一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言,性价比超高!Weiya和Guxi最近都去做了咨询,效果超出预期!祝我们都能在与情绪的相处中,更好的看见他人,也看见自己!�本期学习推荐· 奇风岁月 Boy's Life - Robert R. McCammon· 妙探寻凶 - G.T. Karber· 去而复返 - 金国威————————感谢大家对自习室的关注与喜爱!!我们的slogan是:进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]
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    1:43:29
  • 66 Fluent Forever|如何快速、地道、流利地学习一门外语?
    学习一门语言,你有没有遇到过这些问题?单词就在嘴边却怎么也想不起来、苦练很久却还是无法摆脱Chinglish、背了无数单词和句子临到要用了脑子一片空白……请注意!这期长在Guxi兴奋点上的节目可能会狠狠戳中你的痛点!从小到大,有多少人费了很大劲还是没整明白语言到底要怎么学?要么卡在口语、要么卡在听力。其实想成为一个好的语言学习者,关键在于你能否摁着自己骄傲的心,从最基础的部分开始练习。天赋固然重要,但主动犯错、高效纠正加上大量练习才是成败的关键。这期节目结合Guxi近期读到最喜欢的语言教学类书籍‘Fluent Forever’,和我们俩多年的学习经历,给大家提供解决以上所有问题的底层逻辑,和一些快速、地道学习语言的小技巧,非常容易上手,可以无痛坚持,一起来听听吧!00:04:38 自认为没有语言天赋的人,有没有可能变成语言天才?00:10:20 掌握这三个底层逻辑!你能更快速并且地道的学习一门语言。00:10:30 为什么孩子比成人更擅长学一门语言?00:15:05 “处理深度”原则——和自己越相关的东西,会记得越牢。00:19:23死记硬背真的没有用!要学会聪明地召回。00:27:14 基于这三个底层逻辑发展出来了什么技巧?我们该怎么去练?00:27:42 千万别忽视发音的地道性!这可能是我们学语言走过的最大弯路。00:37:32 间隔重复:及时复习!将新学的东西变成长期记忆,就很难再忘了。00:47:27 杜绝翻译思维!在两种语言间切换思维,不仅费力还容易卡壳。00:54:29 本书作者如何结合以上三大技巧创造“法语奇迹”?01:01:08 学语言很久却没有起色?想接触一门新语言?给大家一些立马能练起来的tips。01:12:32 舌尖效应:“话到嘴边却怎么也想不起来”是有好处的。01:13:59 别怕记不住!记不住也是记住的一种方法。01:14:58 为什么“语言”在Guxi的生命里占据了这么大的比重?01:18:00 本期阅读推荐感谢「One A Day」 对本期节目的支持! �本期阅读推荐· 你一生的故事 - Ted Chiang· Metaphors We Live By 我们赖以生存的隐喻 - George Lakoff· 像哲学家一样生活 - William B. Irvine�语言学习工具推荐· 发音训练APP - ThePhonetics· 发音训练网站 - Forvo· 发音训练AI - ElevenLabs· 记忆训练APP - Anki————————感谢大家对自习室的关注与喜爱!!我们的slogan是:进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]
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    1:22:37
  • 65 人生大事抉择指南|先出发,一切都会准备好的
    到了五六月份,人就变得特别容易迷茫,我们也收到了很多花卷的来信,诉说自己的恐惧、焦虑和困惑。所以这期节目,Weiya和Guxi决定暂停一下读书的节奏,针对五个极具代表性的问题录一期Q&A,希望能给大家带来一些定力和勇气。10年前的Weiya重度拖延、颜值焦虑、恋爱脑,一事无成,自媒体账号一年更新100多条视频却无人问津;22岁的Guxi执意从英国搬回北京,经历辞职、分手、没工作没房子住没衣服穿,从零开始一点点搭建自己的生活。我们都曾经历过迷茫,却一路跌跌撞撞、笨拙又无畏地走到了今天。我们想说,成功的路其实远没有你想象的拥挤,很多事情你不需要拔尖,而只需要做到前20%就足够了,因为随着时间一点一滴的积累,加上撬动杠杆的舞台,足以实现指数级的进步和成长。不因环境反应,只为自己决策,准备会留给有机会的人,勇敢地出发吧!(本期节目呼应了姥姥最近发的10年视频(xhs @fit4life) ,和今天的fit4life播客内容有部分重复,请注意~)�Highlights(*为引用)· 先出发,一切都会准备好的。· 准备会留给有机会的人。· 成功的路其实远没有你想象的拥挤。· 你不需要在某一件事上做到前1%,有的时候你做到前20%就足够了。· 做自己的决策者,而不做环境的反应者。· 用恐惧做指引,用时间做筛选。· 选择的本质是放弃。· 盛世是不均匀的,但英雄在每个时代是均匀分布的。· 不要瞄着过不去的地方,要瞄着过得去的地方。· 走弯路是走路的一部分,花冤枉钱是花钱的一部分,不出战是战斗的一部分。*· 热爱的本质,也许是持续投入后的归属感。*· 我读书的时候实际上不是读,而是把美丽的语句含在嘴里,像嘬糖果似的,像品烈酒似的,一小口一小口地呷着,直到那词句像酒精一样溶解在我的身体里。它不仅渗透了我的大脑和心灵,而且在我的血管中奔腾,冲击到我每根血管的末梢。——赫拉巴尔· 个人的美学经验越丰富,他的趣味会越坚定,他的道德选择会越准确,他就因此愈加自由。——布罗茨基诺00:02:09 Q1: 在人生大事上,总觉得自己不勇敢、没魄力,又什么都想要怎么办?00:02:53 如果你拥有“旱地拔葱”的勇气和魄力,也许成功的机会就会降临。00:08:08 从无人问津到指数级增长的自媒体之路,成功的路远没有你想象的拥挤。00:13:39 叠加身价:与其在一件事上做到前1%,不如在两件事上做到前20%。00:19:55 找到你的杠杆技能!撬动自己登上发光发热的舞台。00:26:09 Tips:几个帮助做决策的tips。00:33:40 Q2&Q3:想跟风,怕掉队?迷茫目标不坚定,环境让人无力该怎么办?00:36:22 用恐惧做指引:体验过“一无所有”的感觉,也许会更有助于你做选择。00:43:30 用时间做筛选:十年为什么如此神奇,以至于可以决定一个人的成功与失败?00:48:07 从古至今,大环境不好是多数。瞄着过得去的地方,也许你就能过去。00:50:33 没有捷径!你只要往前走,其实路都一样长,并且都通向一个终点。00:57:31 Q4: 热爱是等来的吗?找不到真正的热爱和擅长怎么办?00:58:26 Guxi用运动员的心去创业,让热爱不期而至。01:02:26 Weiya说热爱是一件需要回看的事情,日久生情的热爱更靠谱。01:05:55 Q5: 读不进去“文史哲”怎么办?01:10:19 本期学习推荐感谢 「Strepsils 使立消」 对本期节目的支持!Strepsils使立消于1958年在英国上市,65年来专注咽喉健康,在英国、澳洲、新马泰等地区都深受欢迎,并且热销全球100多个国家和地区,成为全球性的家庭常备喉糖产品,一年卖出4.2亿盒。�本期学习推荐· Fluent Forever-Gabriel Wyner————————感谢大家对自习室的关注与喜爱!!我们的slogan是:进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]
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    1:12:06
  • 64 窥探顶尖高手的工作习惯|拖延、强迫症、自暴自弃... 你有的问题他们都有
    你是否好奇各个领域的大师每天是如何生活与工作的?他们的灵感从何而来?《Daily Rituals》系列收录了200多位艺术、科技、文学领域顶尖人物的生活工作日常。Guxi读完感叹道:伟大似乎有迹可循,但凑近去看大师们的生活,也是各种鸡毛蒜皮、各自神经。把咖啡当燃料,把散步当思考,把酒精当催化剂,那些困扰你的拖延症、强迫症、时间碎片化的挣扎、创作低谷的煎熬,大师们也曾深陷其中。但在这些琐碎与挣扎中,我们也发现了一些成就伟大的共性:早起工作、规律散步、固定社交,以及近乎偏执的单调重复。Guxi和Weiya把这200多位大师的日常习惯进行了拆解和重组,用我们自己的视角看他们如何应对生活的瓶颈,如何处理拖延,甚至如何在看似怪异的习惯中找到自己的节奏。听完后也许你会惊叹,原来我们和大师之间,真的只有一步之遥。�Highlights(*为引用)· 我们的人生最终是由高光定义的,但却是由低谷组成的。· 痛苦是有价值的,因为你的作品的高度正是由你痛苦的深度决定的。*· 强迫症是给大脑虚假的可控性信号。· 有的人的一辈子是为了成事儿。有的人的一辈子是为了做人。· 上升的一切必将汇合。Everything that rises must converge。· 看似浪漫且依赖灵感的行业,都得有工业级别的高强度练习。00:06:56 盘点那些大师们奇奇怪怪的生活癖好。00:17:58 别笑,这些奇怪习惯可能是进入状态的“神奇开关”!00:22:20 面对拖延症,是选择对抗还是顺应?大家各有妙招!00:43:28 看似“不务正业”的小胜,如何悄悄推动大目标?00:50:07 坚持不下去?也许那根本不是你真正想做的事。01:09:07 解锁多种深度工作模式,找到属于自己的高效节奏。01:14:59 痛苦不是创作的必需品,但伟大作品往往诞生于挣扎之中。01:21:06 大师们用什么方法让自己“准时出摊儿”?01:26:54 成功没有捷径,但不同领域的高手确实存在共性。01:32:45 本期学习推荐。感谢「MoveFree 益节」对本期节目的支持! MoveFree 益节 氨糖软骨素——专业关节健康品牌,连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。�本期学习推荐· Deep Work Rules 《深度工作》 - Cal Newport· How Fiction Works《小说机杼》 - James Wood· 余华文学课 - 余华————————感谢大家对自习室的关注与喜爱!!我们的slogan是:进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]
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Acerca de 自习室 STUDY ROOM

【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。我们聊运动,更聊运动对精神和心理的重塑;我们聊人物,聊人性的幽微,也聊超越生命的人格;我们聊读书,更聊如何打破书与生活的界限,用阅读和思考改变生活、创造生活。我们在自习室剖析自我,在层出不穷的挑战中成长,从个体一窥社会,又从对世界的鸟瞰降落至内心。作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」,我们相信,进步是最性感的事!【视频播客】Weibo: @播客_自习室STUDYROOM小红书: @自习室STUDYROOMB站、YouTube、抖音、视频号:@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果Podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、豆瓣:@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]
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